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Superfoods For Protein: शरीर के लिए प्रोटीन बहुत ज्यादा जरूरी होता है, जो मांसपेशियों त्वचा और बालों को दुरुस्त रखता है। ज्यादातर लोगों का मानना है कि प्रोटीन का रिच सोर्स सिर्फ नॉनवेज खाने से ही आता है, लेकिन कुछ ऐसी शाकाहारी चीजें भी हैं, जिसे खाने से आप आसानी से डेली प्रोटीन इनटेक कर लेते हैं। अगर आप भी वेजिटेरियन हैं और अपने शरीर में भरपूर प्रोटीन की मात्रा चाहते हैं, तो हम आपको कुछ ऐसे फूड्स बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर तक की डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह आपके शरीर में प्रोटीन के इंटेक को भी आसानी से पूरा कर सकते हैं।
इन डेयरी प्रोडक्ट्स का करें सेवन
कुछ डेयरी प्रोडक्ट्स ऐसे होते हैं जो हमारे शरीर में प्रोटीन की अच्छी मात्रा के लिए सक्षम होते हैं। दूध दही पनीर छाछ और टोफू ऐसे ही डेयरी प्रोडक्ट्स है ,जो प्रोटीन का अच्छा सोर्स है। इन्हें हर किसी को अपना डेली प्रोटीन इनटेक पूरा करने के लिए डाइट में शामिल करना चाहिए। दूध, दही, पनीर और टोफू जैसी चीजों में प्रोटीन के अलावा कैल्शियम, विटामिन B12, फास्फोरस, जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। आप इसे ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर तक अलग-अलग तरीकों में इस्तेमाल कर सकते हैं।
दालें और फलियां भी अच्छा ऑप्शन
आपके शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए फलियां और दालें भी खानी चाहिए। दालें प्लांट बेस्ड प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स हैं। एक कप बनी हुई दाल में लगभग 9 ग्राम से 12 ग्राम तक प्रोटीन होता है। वही फलियों में भी प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो आपके डेली प्रोटीन इनटेक को बेहतर बना सकता है।
सोयाबीन का करें सेवन
प्रोटीन का इंटेक करने के लिए आप सोयाबीन भी खा सकते हैं। यह प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है। बाजार में मिलने वाली सोयाबीन की बड़ी कई डिशेज में इस्तेमाल की जाती है। आप अपनी डाइट में कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं।
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