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5 Healthy Tips: अटैक, हार्ट डिजीज, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों की संख्या बढ़ने का कारण है एक गलत लाइफस्टाइल, जिसके कारण ऐसी बीमारियों का सामना करना पड़ता हैं। लोगों की लाइफस्टाइल इतनी बिगड़ चुकी है कि जिससे उनकी आयु में कमी आयी है।
आज के समय खाने पीने का ढंग भी ऐसा हो गया है कि जिसमें एक 20-21 साल के लड़के लड़कियां थोड़ा सा चलने मात्र में थक जाते हैं। सुबह उठते हैं नहीं कि उससे पहले उन्हे आलस आने लग जाता है, लेकिन हम 5 हेल्दी आदतें अपनाकर अपनी बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल को सुधार सकते हैं।
1. ब्रेकफास्ट ना करें स्किप
सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल में एक आदत ये भी हो कि आप कभी सुबह का नाश्ता न छोड़े, क्योकि अच्छी सेहत के लिए सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी है। लेकिन नाश्ते में भी ऐसी चीजें होनी चाहिए जो हेल्थ के लिए अच्छी हो। जैसे दही, छाछ, दूध, फल, अंडे, नट्स और जूस जैसे पोषक तत्वों को अपने नाश्ते में शामिल करें, जिससे आप पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रहे।
2. 8 घंटे की नींद है जरूरी
रात को 7 8 घंटे की गहरी नींद लेने से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जिससे शरीर संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में अधिक सक्षम होता है व इससे साथ ही दिल से जुड़ी बीमारियों से बचाव होता है। रात को 7 8 की अच्छी नींद लेने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, जिससे आप अपने कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से पूरा कर पाते हैं।
3. फोन को बेड में सिर के पास रखकर सोना
हमारे फोन से ब्लू लाइट निकलती हैं, जिससे मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करते हैं। जो हमारे नींद को नियंत्रित करते हैं, इससे हमें नींद में कमी, माइग्रेन और सिर दर्द, कानों में चुभन या जलन जैसी दिक्कत आने लगती हैं। इसलिए आपको चाहिए की अपने फोन को अपने तकिये से दूर रखकर सोए।
4. पानी न पीना
शरीर को हेल्दी रखने के लिए जिस तरह से पौष्टिक तत्वों से भरपूर डाइट जरूरी है, ठीक उसी तरह से तरल पदार्थ भी बेहद जरूरी है, इसलिए आपको चाहिए की आप दिनभर में 4 से 5 लीटर पानी तो जरुर पीए। जिससे आपके शरीर में होने वाली कमजोरी, थकान व काम में मन नही लगने जैसी परेशानी से छुटकारा मिलेगा।
5. चाय कॉफी बहुत अधिक पीना
चाय, कॉफी जो लोगो नींद को दूर करने को पीते है, लोगों का मानना है कि चाय, कॉफी से वो तरोताजा महसूस करते हैं। हां इस बात को नकारा नही जा सकता है कि चाय, कॉफी सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन वो भी केवल एक या दो कप उससे ज्यादा पीने से स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इसलिए आपको चाहिए कि आप अपने दिन में केवल 1 2 कप ही चाय, कॉफी पीए।
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